La marche sportive aide-t-elle à maigrir ou à se muscler ?
Pour profiter pleinement des bienfaits de la marche, trois facteurs peuvent changer la donne.
Marche lymphatique, marche japonaise, tapis qui trône fièrement dans le salon : jamais cette activité n’a autant fait parler d’elle dans le milieu sportif. Mais alors que la marche comporte de nombreux bienfaits pour la santé et pour la silhouette, les adeptes de cette pratique ont le droit de se poser une question essentielle : la marche permet-elle de développer ses muscles ou de faire fondre la graisse ?
Marcher préserve les muscles
« D’un point de vue physiologique, la marche est une activité qui sollicite l’ensemble du corps », résume le professeur Brian Carson, physiologiste de l’exercice à l’université de Limerick, interrogé par « GQ ». Mollets, cuisses, ischio-jambiers, fessiers, mais aussi abdominaux et bras participent au mouvement. Cela ne suffit pourtant pas à faire grossir le muscle comme le ferait la musculation, car l’effort reste trop régulier et trop peu intense. Le véritable apport de la marche est ailleurs, dans la préservation de ce que l’on a déjà.
Vitesse, pente et poids : les trois réglages qui changent tout
Tout dépend ensuite de l’intensité. Marcher plus vite booste la santé cardiovasculaire, tout comme la pente qui oblige les fessiers et les cuisses à pousser davantage. Reste le poids ajouté, avec un sac à dos lesté ou un gilet, une pratique héritée de l’entraînement militaire que l’on appelle le « rucking ». Abigail Ireland, spécialiste de la performance également citée par le magazine, souligne qu’il force le tronc et le bas du corps à travailler plus tout en faisant monter le rythme cardiaque. Une étude a d’ailleurs montré que marcher lesté faisait diminuer la masse grasse.
La même spécialiste rappelle toutefois que rien ne remplace la combinaison de trois piliers : la force, l’endurance et la souplesse. Autrement dit, la marche constitue le socle sur lequel tout repose, mais elle gagne à être accompagnée de musculation et d’étirements. Et si l’on tient vraiment à optimiser, rien n’interdit de faire sa marche quotidienne jusqu’à la salle de sport.
Autrice: Kelly Haddad
Cet article a été adapté pour la Suisse après avoir initialement été publié sur elle.fr. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site web officiel.
