Laura Henshaw de la célèbre application américaine Kic partage ses meilleurs conseils.
Alors que le coût de la vie continue d’augmenter, il devient de plus en plus difficile de justifier les dépenses non essentielles. Si vous avez récemment décidé de dire adieu à votre abonnement à la salle de sport, à vos cours de Pilates ou à votre studio de yoga préféré, sachez que vous n’êtes pas seule.
Sauf que bien que nous sachions tous qu’il est possible de faire de l’exercice sans recourir à une salle de sport ou à un studio de fitness, le faire et rester motivé est une autre paire de manches. Les salles de sport, ainsi que les applications par abonnement, offrent un niveau de motivation et de responsabilité supplémentaire difficile à reproduire ailleurs.
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Cependant, maintenir une activité physique régulière (et les bienfaits que cela procure pour la santé physique et mentale) ne devrait pas être compromis simplement parce que vous ne pouvez pas vous permettre de vous inscrire à un studio coûteux. Voici les conseils de Laura Henshaw, fondatrice de la célèbre application Kic.
Comment faire du sport gratuitement?
1. Quand il s’agit de faire de l’exercice gratuitement, Laura Henshaw recommande d’utiliser les ressources dont vous disposez, à commencer par votre propre domicile: « Je préfère m’entraîner à la maison. Le Pilates, le HIIT (High Intensity Interval Training), la musculation et le yoga peuvent tous être pratiqués avec peu ou pas d’équipement. De plus, cela vous offre la possibilité de vous lever du lit et de vous entraîner en pyjama – je le fais souvent! » explique-t-elle.
2. Si vous ne savez pas par où commencer avec un entraînement à domicile, Laura Henshaw conseille de consulter YouTube pour trouver des vidéos d’entraînement de yoga, de Pilates ou de HIIT. Bien que trouver la bonne vidéo puisse prendre du temps, une fois que vous l’avez trouvée, vous avez pratiquement votre propre coach personnel dans votre salon.
3. Laura Henshaw souligne également l’importance de profiter du plein air: « Nous avons la nature à portée de main pour faire une marche, une course ou même une séance de HIIT sans équipement. Il y a quelque chose de spécial dans la pratique du Pilates ou du yoga en plein air! »
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4. Les parcs à travers toute la Suisse proposent des équipements de fitness gratuits, et les groupes locaux de course et de marche offrent une occasion d’interagir socialement, comblant ainsi le vide souvent ressenti en l’absence d’une salle de sport.
Comment planifier au mieux sa routine d’exercices à domicile?
L’un des avantages des cours d’exercice en extérieur réside dans le fait que quelqu’un d’autre planifie votre séance: vous n’avez qu’à vous présenter et suivre. Cependant, renoncer à votre abonnement signifie également perdre cette assistance.
Si vous n’avez jamais eu à planifier votre activité physique auparavant, savoir exactement quels types de mouvements intégrer à votre routine peut être utile: « Il est essentiel de varier les exercices, souligne Laura Henshaw. La force, le cardio et les étirements se complètent très bien. Non seulement la diversité vous aidera à rester engagée et motivée dans votre programme d’entraînement, mais elle est également cruciale pour développer la force musculaire nécessaire à la course ou aux séances d’entraînement HIIT. »
Laura Henshaw rappelle également l’importance des étirements lors des séances d’entraînement en solo.
Comment rester motivée lorsque l’on fait de l’exercice gratuitement?
Trouver la motivation pour rester actif peut être un défi, surtout lorsque vous n’avez plus l’ambiance stimulante de votre studio de yoga préféré ou les encouragements de votre coach. Laura Henshaw recommande de trouver quelqu’un pour vous tenir responsable si vous avez du mal à vous motiver. « Les amis et la communauté sont les meilleures sources de motivation. En vous soutenant mutuellement, vous pouvez vous encourager et vous responsabiliser, ce qui est un excellent moyen, et gratuit, de rester sur la bonne voie. Sinon, commencez simplement par faire un mouvement que vous aimez.
5. La danse, par exemple, est une excellente façon de bouger votre corps. Rien de tel que de danser sur Taylor Swift pendant cinq minutes pour commencer la journée du bon pied », explique la fondatrice de Kic.
Conseils pour intégrer l’activité sportive tout au long de sa journée
N’oubliez pas que rester actif ne nécessite pas forcément un entraînement intensif: cela peut être aussi simple que de choisir les escaliers plutôt que l’escalator. Pour intégrer davantage de mouvement dans votre quotidien, Laura Henshaw propose les conseils suivants:
6. Optez pour des déplacements actifs: marchez jusqu’au bureau ou à la gare, ou faites du vélo. Essayez de descendre un arrêt plus tôt pour ajouter quelques pas supplémentaires à votre journée.
7. Prenez des pauses actives au travail: levez-vous et bougez! Faites une courte promenade pendant votre pause déjeuner ou proposez une réunion en marchant avec vos collègues.
8. Transformez les tâches ménagères en occasion de bouger: le ménage peut être une manière inattendue de rester actif. Écoutez un podcast (je vous recommande sans hésitation le KICPOD!) pour rendre cette activité moins contraignante, tout en apprenant quelque chose de nouveau.
9. Commencez votre journée en vous étirant et en bougeant: si vous avez un peu de temps le matin, faites une courte séance d’étirements ou de yoga. 5 à 10 minutes suffisent. Cela peut vous aider à réveiller votre corps et votre esprit, tout en instaurant une intention positive pour la journée à venir.
Autrice: Teneal Zuvela
Cet article a été traduit en français et adapté pour la Suisse après avoir initialement été publié sur elle.com/au. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site web officiel.
