Jambes gonflées : cette méthode de massage pourrait vous aider à dégonfler
Adieu jambes lourdes, quelques gestes bien ciblés suffisent à retrouver un peu de légèreté. On vous dévoile les zones à masser en priorité et surtout, pourquoi elles sont si importantes.
Il y a des jours où nos jambes semblent avoir décidé de peser deux fois leur poids. En fin de journée, après plusieurs heures passées debout ou lorsque le thermomètre s’emballe, les chevilles gonflent, les mollets tiraillent et voilà cette désagréable sensation de lourdeur qui s’installe. Un phénomène très souvent lié à la rétention d’eau, autrement dit à une accumulation excessive de liquide dans les tissus. Et si, pour retrouver un peu de légèreté, il suffisait de savoir où poser ses mains ? Sur Instagram, la spécialiste du drainage lymphatique @thelymphaticbyclau partage une routine inspirée du massage brésilien, à réaliser en seulement quinze minutes. Sa particularité ? Plutôt que de masser les jambes au hasard, elle mise sur des mouvements précis, orientés vers les principales voies de circulation de la lymphe. Une technique qui peut contribuer à atténuer certains gonflements, à condition d’adopter les bons gestes.
Aine, genoux, chevilles : les zones stratégiques à masser
Pour comprendre l’intérêt de cette méthode, encore faut-il savoir comment fonctionne notre système lymphatique. Contrairement au sang, propulsé par le cœur, la lymphe circule notamment grâce aux contractions musculaires, aux mouvements du corps et à l’activité des vaisseaux lymphatiques. Son rôle ? Récupérer une partie du liquide présent entre les cellules et le ramener progressivement vers la circulation sanguine.
Dans sa vidéo, la praticienne commence donc par stimuler délicatement la région de l’aine, située à la jonction entre le haut des cuisses et le bassin. Et ce n’est pas un hasard, cette zone abrite les ganglions lymphatiques inguinaux, qui filtrent notamment la lymphe provenant des membres inférieurs. De légers mouvements circulaires, sans pression excessive, permettent de préparer cette région au massage.
L’arrière des genoux est aussi stimulé. C’est là que se trouvent les ganglions poplités, qui recueillent une partie de la lymphe provenant des jambes et des pieds. Quelques mouvements très doux dans le creux du genou peuvent alors compléter la routine.
Viennent ensuite les chevilles et les mollets, particulièrement sujets aux gonflements lorsque l’on reste longtemps immobile. Après avoir appliqué un peu d’huile pour faciliter le glissement des mains, la spécialiste recommande de remonter progressivement depuis les chevilles vers les genoux, puis le long des cuisses en direction de l’aine. L’idée n’est pas de pétrir les muscles, mais d’accompagner délicatement le trajet de la circulation lymphatique.
Pourquoi la douceur est plus efficace que la pression
C’est sans doute l’erreur la plus fréquente, penser qu’il faut appuyer fort pour obtenir un résultat visible. Or, les petits vaisseaux lymphatiques se trouvent en grande partie juste sous la peau. Un drainage lymphatique manuel repose donc sur des mouvements légers et contrôlés, qui mobilisent doucement les tissus plutôt que sur un massage profond. Quelques minutes de mouvements doux suffisent à procurer une sensation de confort immédiat.
Attention, si les jambes gonflent régulièrement, mieux vaut en rechercher la cause auprès d’un professionnel de santé. Un gonflement soudain d’une seule jambe, surtout s’il s’accompagne de douleur, de rougeur ou de chaleur, demande une évaluation médicale rapide et ne doit pas être massé.
Autrice : Coralie Técher
Cet article a été adapté pour la Suisse après avoir été initialement publié sur elle.fr. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site Web officiel.
