Pilates ou musculation : quel est le meilleur sport après 40 ans ?
Analogies, différences et comment les combiner efficacement.
Le Pilates est une pratique très répandue, surtout aux États-Unis, et de plus en plus en Suisse, mais qui est désormais en vogue dans le reste du monde également. Il s’agit d’une activité physique douce, efficace pour certains objectifs, mais insuffisante pour d’autres. Il est donc essentiel de la combiner avec d’autres formes d’entraînement afin d’offrir au corps une activité physique complète, équilibrée, et qui favorise aussi le développement de la masse musculaire — en particulier après 40 ans.
Pilates et musculation : un duo gagnant
Selon la physiologiste Stephanie Estime, il est important d’associer le Pilates à la musculation, car ces deux disciplines sollicitent des groupes musculaires différents et offrent des bénéfices complémentaires. Il n’est pas nécessaire de choisir entre Pilates et haltères : il s’agit plutôt d’apprendre à reconnaître les moments où privilégier l’un ou l’autre type d’entraînement.
Les bienfaits du Pilates après 40 ans
Le Pilates est une pratique efficace à tout âge, mais il présente des avantages particuliers après 40 ans. À partir d’un certain âge, il permet d’améliorer la résistance physique et la mobilité musculaire, tout en renforçant la stabilité du centre du corps, les muscles du plancher pelvien, la souplesse et la posture. Les exercices de Pilates sollicitent les muscles en profondeur, favorisant l’endurance, le contrôle neuromusculaire et une meilleure coordination générale.
Les bienfaits de la musculation après 40 ans
L’entraînement avec des poids est essentiel pour renforcer la masse musculaire et assurer une bonne stabilité du centre du corps. Il joue également un rôle clé dans la recomposition corporelle, notamment en période de perte de poids ou de déficit calorique. Passé 40 ans, les bénéfices de la musculation sont nombreux : elle permet de développer la masse musculaire, d’augmenter la densité osseuse, de gagner en force et d’améliorer la santé métabolique. L’augmentation progressive des charges contribue à préserver la masse musculaire, à maintenir des os solides et à accroître la force globale.
Faut-il choisir entre Pilates et musculation ?
La musculation est particulièrement recommandée pour les femmes en périménopause qui souhaitent préserver leur densité osseuse et maintenir, voire développer, un tissu musculaire de qualité. Le Pilates est plus adapté si vous avez déjà une bonne routine de musculation et que vous cherchez à améliorer votre posture, votre mobilité et votre bien-être général. Les deux approches sont complémentaires et peuvent être choisies en fonction de vos préférences et de ce qui vous met le plus à l’aise.
Alterner Pilates et musculation
Si votre emploi du temps est serré, essayez de faire de la musculation au moins deux fois par semaine, en combinant avec deux ou trois séances de Pilates pour renforcer le centre du corps, améliorer la posture et tonifier le plancher pelvien. Il est essentiel de garder à l’esprit une chose : le Pilates est excellent pour le bien-être physique et mental, mais il ne permet pas de construire du muscle. Pour cela, seule la musculation est réellement efficace. C’est pourquoi il est si important de combiner les deux disciplines dans une routine cohérente et équilibrée — et idéalement, agréable.
Autrice : Bridie Wilkins
Cet article a été traduit et adapté pour la Suisse après avoir initialement été publié sur elle.com/it. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site web officiel.
