Les meilleurs exercices à faire pour les femmes de plus de 60 ans
Vous ne trouverez pas plus efficaces.
Paula Butragueño, coach sportive renommée, professeure de yoga et experte en pleine conscience, est connue sur les réseaux sociaux sous le nom de @pau_inspirafit. Elle est également à l’origine de la méthode Phi, une approche holistique qui combine travail physique et mental, en plaçant le bien-être émotionnel au cœur de tout.
Qu’est-ce que la méthode Phi ?
Selon Paula Butragueño, l’objectif de la méthode Phi est de renforcer la connexion entre le corps et l’esprit, à la recherche d’un équilibre unique et harmonieux. Une séance de renforcement musculaire est essentielle à tout âge, au moins trois fois par semaine. Mais à l’approche de la soixantaine, elle devient presque vitale : avec le temps, la baisse des œstrogènes entraîne une perte progressive de masse musculaire et de force. L’entraînement avec des poids permet ainsi d’améliorer la densité osseuse et de réduire le risque de fractures.
Lorsque les femmes atteignent la soixantaine, elles ont tendance à perdre le contrôle de leur métabolisme : l’accumulation de graisse peut augmenter et la peau commence à perdre en élasticité, même en suivant une alimentation équilibrée et en maintenant un déficit calorique. C’est un phénomène humain, parfaitement physiologique, et une partie intégrante du processus naturel de vieillissement du corps.
Activités physiques à faire après 60 ans
Adopter un entraînement fonctionnel peut être une excellente solution : il permet d’améliorer la mobilité et l’équilibre, réduit le risque de blessures et contribue à un meilleur moral. Selon Paula Butragueño, les femmes qui atteignent la soixantaine devraient privilégier ce type d’exercices, car il soutient les capacités motrices et diminue les risques de chutes ou d’accidents, malheureusement plus fréquents avec l’âge.
Un entraînement efficace et équilibré pourrait donc inclure :
– Des exercices de renforcement musculaire avec des poids modérés ou simplement en utilisant le poids de son propre corps, afin de préserver la masse musculaire et soutenir la densité osseuse ;
– Des exercices d’équilibre à l’aide d’un ballon de gym (fitball) pour renforcer la stabilité et prévenir les chutes ;
– Des promenades quotidiennes ainsi que des activités à faible impact comme la natation ou le vélo, idéales pour entretenir la forme sans traumatiser les articulations.
Yoga et Tai Chi pour les fonctions cognitives
Des pratiques comme le yoga ou le tai-chi sont également excellentes pour améliorer la mobilité articulaire et favoriser la connexion entre le corps et l’esprit. Une activité physique régulière est étroitement liée à une meilleure fonction cognitive, en aidant à maintenir l’esprit vif et concentré. Et ce n’est pas tout : ces disciplines sont aussi idéales pour réduire le stress et favoriser un état mental calme et serein.
Autrice : Maria Sanchez
Cet article a été traduit et adapté pour la Suisse après avoir initialement été publié sur elle.com/it. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site web officiel.
