Cette habitude quotidienne peut ralentir le processus de vieillissement
De nouvelles recherches montrent que cette habitude quotidienne peut atténuer les effets du vieillissement biologique.
La prise régulière d’une multivitamine semble ralentir le vieillissement biologique — autrement dit, le processus par lequel nous vieillissons de l’intérieur. C’est en tout cas ce que démontre une récente étude publiée dans Nature Medicine. Les chercheurs se sont appuyés sur les données de la Cocoa Supplement Multivitamins Outcomes Study (COSMOS). Cette vaste étude randomisée a examiné les effets potentiels de compléments multivitaminés et multiminéraux et/ou de flavanols de cacao sur diverses maladies chroniques liées à l’âge chez les personnes âgées. Les auteurs ont notamment analysé les résultats sanguins des participants prenant des multivitamines, les flavanols de cacao n’ayant montré aucun effet sur le ralentissement du vieillissement biologique.
Après avoir suivi pendant deux ans des adultes de 60 ans et plus, les scientifiques ont observé que ceux qui prenaient une multivitamine quotidiennement présentaient un vieillissement biologique ralenti, équivalent à environ quatre mois. Les participants qui présentaient au départ un vieillissement biologique accéléré ont été ceux qui ont le plus bénéficié de l’effet. « Notre groupe de recherche a testé si les personnes assignées de manière aléatoire à la prise quotidienne d’une multivitamine standard, par rapport à un placebo, présentaient des améliorations sur différents marqueurs liés au vieillissement. Nous avons constaté que la prise quotidienne d’une multivitamine pourrait être une intervention réalisable pour ralentir le processus de vieillissement biologique », explique l’auteur principal Howard D. Sesso, directeur adjoint du département de médecine préventive du Mass General Brigham à Boston, dans le Massachusetts. Voici ce que l’étude révèle — et pourquoi une multivitamine pourrait bien être une clé vers une longévité en meilleure santé.
Le vieillissement ne se résume pas à un chiffre
Même si votre apparence extérieure ne reflète pas forcément votre âge réel, l’intérieur peut raconter une toute autre histoire. Votre âge chronologique correspond au nombre d’années vécues, mais le vieillissement biologique mesure la façon dont votre corps vieillit au niveau cellulaire.
Tout repose ainsi sur vos horloges épigénétiques, qui évaluent votre vieillissement interne à partir des modifications de votre ADN. Au cours de la vie, votre ADN — votre patrimoine génétique unique — subit des modifications chimiques dans l’organisme. Ce processus, appelé méthylation de l’ADN, peut influencer l’expression de vos gènes et donc votre vieillissement naturel.
Les horloges épigénétiques suivent certains sites de méthylation de l’ADN afin d’estimer le rythme du vieillissement. « Ce sont des zones de notre ADN qui s’activent ou se désactivent pour permettre au corps de fonctionner », explique Sesso. « Avec l’âge, certains de ces sites de méthylation s’éteignent, ce qui influence la manière dont une personne vieillit. »
Ces modifications des sites de méthylation de l’ADN — ou celles intégrées dans des horloges épigénétiques définies — sont généralement défavorables lorsqu’on les considère comme un indicateur de résultat, précise Sesso. « Il existe des horloges épigénétiques spécifiques à certaines maladies, associées à un vieillissement accéléré ainsi qu’à une morbidité et une mortalité plus élevées », ajoute-t-il.
Ce que montre l’étude
Sesso et ses collègues ont analysé les données de l’étude COSMOS, notamment les échantillons sanguins de 958 participants en bonne santé, âgés en moyenne de 70 ans. Les participants prenaient soit une multivitamine quotidienne, soit un placebo.
L’objectif était d’évaluer les effets d’une prise quotidienne de multivitamines — en l’occurrence un complément Centrum Silver — sur cinq marqueurs de méthylation de l’ADN liés au vieillissement biologique. « Il a été démontré que ces cinq horloges épigénétiques sont parmi les méthodes les plus courantes pour synthétiser les différentes façons dont nous vieillissons », explique Sesso.
Les analyses sanguines ont été réalisées après un et deux ans pour observer les changements. Comparé au groupe placebo, le groupe « multivitamines » a montré un ralentissement sur les cinq horloges épigénétiques, dont un ralentissement significatif sur les deux horloges prédictives de la mortalité. En termes de durée, la progression du vieillissement épigénétique chez les participants prenant des multivitamines était ralentie d’environ 1,5 à 2 mois par an par rapport au groupe placebo.
On ne sait pas encore exactement pourquoi les multivitamines produisent cet effet, mais une hypothèse est liée à l’apport simultané de plusieurs nutriments essentiels dans un seul supplément. La combinaison de ces éléments pourrait jouer un rôle, selon Sesso.
« Une multivitamine quotidienne est unique car elle contient toutes les vitamines et minéraux essentiels, ainsi que d’autres composés bioactifs qui agissent sur les interactions naturelles entre nutriments », explique-t-il. « Elle peut en quelque sorte reproduire l’importance d’une alimentation saine pour la longévité. »
Une multivitamine quotidienne est unique car elle contient toutes les vitamines et minéraux essentiels, ainsi que d’autres composés bioactifs qui agissent sur les interactions naturelles entre nutriments. Elle peut en quelque sorte reproduire l’importance d’une alimentation saine pour la longévité.
Bien entendu, l’idéal reste d’obtenir ses nutriments essentiels via une alimentation variée, riche et équilibrée, comprenant suffisamment de protéines maigres ainsi que des fruits et légumes colorés, souligne Sesso. Mais lorsque cela n’est pas possible, une multivitamine peut au moins couvrir les besoins de base.
La conclusion
« Cette étude montre qu’une multivitamine ralentit le vieillissement biologique, ce qui pourrait expliquer un mécanisme clé par lequel, dans l’étude COSMOS, elle a contribué à réduire le risque de cancer du poumon ou de déclin cognitif », indique Sesso. Une donnée prometteuse, sachant que le cancer du poumon est le plus souvent diagnostiqué chez les personnes de 65 ans et plus, et qu’un certain déclin cognitif accompagne généralement le vieillissement.
Les résultats sont encourageants, mais Sesso souligne que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre le rôle précis des multivitamines dans le ralentissement du vieillissement biologique.
En attendant, la prise d’une multivitamine ne présente aucun danger pour la plupart des personnes et comporte peu ou pas d’inconvénients, affirme-t-il. « C’est une option sûre, économique et à faible risque, qui peut constituer un apport utile pour ralentir le processus de vieillissement. »
Il demeure essentiel de privilégier une alimentation nutritive, un sommeil suffisant ainsi qu’une activité physique et sociale régulière. […] Une multivitamine peut être un complément positif à votre routine quotidienne, mais elle ne doit en aucun cas remplacer ces habitudes de vie fondamentales.
Cependant, la multivitamine ne doit pas être le seul levier pour rester en forme. « Il demeure essentiel de privilégier une alimentation nutritive, un sommeil suffisant ainsi qu’une activité physique et sociale régulière », insiste Sesso. « Une multivitamine peut être un complément positif à votre routine quotidienne, mais elle ne doit en aucun cas remplacer ces habitudes de vie fondamentales. »
Auteur : Marcy Lovitch
Cet article a été traduit et adapté pour la Suisse après avoir initialement été publié sur elle.com/nl. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site web officiel.
