Cet exercice est l’un des plus complets pour renforcer les abdos en profondeur
Pour travailler efficacement sa sangle abdominale, les crunchs ne sont pas la seule option. Un exercice encore peu connu permet de solliciter les abdos profonds comme jamais. On vous dit tout.
Lorsqu’on pense « abdos », on imagine souvent une succession de crunchs ou de longues minutes de gainage à n’en plus pouvoir. Pourtant, pour renforcer véritablement le centre du corps, mieux vaut varier les mouvements. C’est justement tout l’intérêt du « wood chop », un exercice inspiré du geste que l’on effectuerait pour fendre du bois avec une hache. Cet exercice particulier permet de travailler la rotation du buste, un mouvement essentiel dans de nombreux gestes du quotidien.
Un exercice qui sollicite tout le centre du corps
Le « wood chop » consiste à déplacer une charge en diagonale, généralement depuis une épaule jusqu’à la hanche opposée, tout en faisant pivoter le buste et les hanches. Selon Daniel Booth, coach en performance interrogé par Women’s Health, cet exercice permet d’entraîner les abdominaux dans l’une de leurs fonctions essentielles qui sont de créer mais aussi de contrôler les mouvements de rotation. L’intérêt est qu’il ne cible pas uniquement les muscles superficiels. Il sollicite notamment les obliques et les muscles profonds qui participent à la stabilité de la colonne vertébrale. Lorsqu’il est bien réalisé, le mouvement engage également les épaules, le dos, les fessiers et les jambes. Autrement dit, le corps travaille comme un ensemble plutôt que muscle par muscle. Le « wood chop » peut ainsi aider à améliorer la coordination mais aussi l’équilibre et la capacité à transférer la force du bas vers le haut du corps.
Comment bien réaliser le « wood chop » ?
Pour l’exécuter, placez-vous debout, les pieds environ à largeur d’épaules, en tenant un haltère, un medecine ball (ou kettlebell), un élastique ou une poignée de poulie au-dessus d’une épaule. Les genoux légèrement fléchis et les abdominaux engagés, faites ensuite pivoter simultanément les hanches et le buste afin d’amener la charge en diagonale vers la hanche opposée. Le retour à la position initiale doit aussi être lent et contrôlé. L’erreur la plus fréquente consiste à tirer essentiellement avec les bras. Le mouvement doit au contraire partir du centre du corps, sans arrondir le dos ni bloquer complètement les hanches. Petit conseil, commencez avec une charge légère afin de maîtriser la technique avant d’augmenter l’intensité. Pour les débutants, l’exercice peut être réalisé à genoux afin de se concentrer davantage sur le contrôle du tronc. Voilà un geste particulièrement complet pour renforcer ses abdos autrement.
Autrice : Coralie Técher
Cet article a été adapté pour la Suisse après avoir initialement été publié sur elle.fr. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site web officiel.
