3 exercices simples à faire au sol pour améliorer sa posture
En vacances comme à la maison, ces exercices d’étirement, très simples à réaliser, permettent d’étirer le dos et d’améliorer sa posture.
Qu’elle soit due aux longues heures passées assis au bureau, au temps passé à faire défiler son feed Instagram sur son téléphone ou à d’autres habitudes du quotidien, une mauvaise posture peut rapidement devenir un véritable fardeau. En apparence, elle peut amener une tête projetée en avant et des épaules voûtées. Mais cela peut aller plus loin : en sollicitant excessivement certains muscles et articulations, elle favorise l’apparition de douleurs cervicales, dorsales ou lombaires, mais aussi, dans certains cas, de douleurs aux hanches et aux genoux. Pas de panique, il est possible de corriger progressivement sa posture grâce à quelques exercices d’étirement simples et réguliers. Sur Instagram, une professeure de yoga dévoile trois mouvements faciles et rapides à reproduire qui peuvent faire toute la différence.
Brique sous le menton
Pour le premier exercice, allongez-vous sur votre tapis de yoga, ventre contre le sol. Munissez-vous d’une brique de yoga et placez-la sous votre menton. Cet étirement du cou permet de relâcher les tensions accumulées dans la nuque, d’allonger la colonne vertébrale et de corriger progressivement la posture de la tête.
Brique sous les omoplates
Souvent pratiquée lors de séances de stretching ou de Pilates, cette posture procure une sensation d’ouverture particulièrement agréable. Allongez-vous sur le dos, puis placez votre bloc de yoga à l’horizontale sous les omoplates. Cette position ouvre la cage thoracique, favorise une meilleure mobilité des épaules et aide à contrebalancer les mauvaises postures adoptées au quotidien, notamment lorsque l’on passe de longues heures penché sur son téléphone ou son ordinateur.
Brique sous le bassin
Pour ce dernier exercice, placez votre brique de yoga à l’horizontale sous le sacrum, juste au-dessus du coccyx. Cette posture soulève délicatement le bassin, décompresse le bas du dos et aide à soulager les tensions lombaires provoquées par une mauvaise posture. Quelques minutes suffisent pour ressentir un véritable relâchement.
Autrice : Myriam Ait Abdelmalek
Cet article a été adapté pour la Suisse après avoir initialement été publié sur elle.fr. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site web officiel.
