Musculation : que vaut vraiment le StairMaster pour le bas du corps ?
Très prisé dans les salles de sport, le StairMaster permettrait de muscler les jambes et les fessiers tout en travaillant son cardio.
Il suffit d’un ascenseur en panne ou d’une station de métro sans escalator pour s’en rendre compte. Monter quelques étages sollicite le bas du corps bien plus qu’on ne l’imagine. C’est justement ce geste du quotidien que reproduit le « StairMaster », cette machine aux marches qui défilent sans fin que l’on croise de plus en plus souvent dans les salles de sport. Victoria Beckham en aurait d’ailleurs fait l’une de ses alliées pour préparer la Fashion Week de Paris. Mais pourquoi cet exercice est-il si efficace pour muscler ses jambes et ses fessiers ?
Quels muscles travaille le StairMaster ?
Interrogé par ¡Hola!, Daniel Galindo, directeur de l’innovation et de l’expérience d’une chaîne de salles de sport, explique que cette machine permet de répéter le mouvement de la montée d’escaliers pendant plusieurs minutes, en réglant la vitesse selon son niveau. « C’est une façon de travailler l’endurance cardiovasculaire tout en sollicitant surtout les fessiers, les cuisses et les mollets », résume-t-il. En une seule séance, on combine donc cardio et travail du bas du corps, sans avoir besoin de courir.
Comment bien utiliser le StairMaster pour muscler ses fessiers ?
Le premier réflexe à adopter consiste à garder le buste bien droit et à se servir des rampes uniquement pour l’équilibre, plutôt que de s’y appuyer de tout son poids. L’expert conseille aussi de débuter par quelques minutes à un rythme confortable, puis d’allonger progressivement la durée et la vitesse au fil des séances.
Le StairMaster suffit-il pour muscler les jambes ?
Pas tout à fait, car selon Daniel Galindo, cette machine ne remplace pas une vraie routine de renforcement musculaire lorsque l’objectif est de gagner du muscle. Pour compléter, il recommande les step-ups, qui consistent à monter sur une box en contrôlant la descente, mais aussi les squats, les fentes et les montées sur la pointe des pieds pour cibler les mollets, en ajoutant de la charge seulement une fois la technique maîtrisée. Le StairMaster s’impose donc moins comme une machine miracle que comme un excellent complément pour allier cardio et renforcement du bas du corps.
Autrice : Kelly Haddad
Cet article a été adapté pour la Suisse après avoir initialement été publié sur elle.fr. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site web officiel.
