Sport : combien de minutes par jour faut-il pour retrouver le moral ?
Et si quelques minutes de sport suffisaient pour se sentir mieux ? Selon une étude, une courte activité physique quotidienne pourrait améliorer l’humeur et réduire le stress.
Alors que les journées raccourcissent et que la grisaille automnale s’installe, on est nombreuses à sentir notre énergie et notre bonne humeur fondre comme neige au soleil. Bonne nouvelle : d’après des travaux menés par la marque de sport japonaise Asics et relayés par le magazine britannique « Woman & Home », il ne faudrait pas grand-chose pour retrouver le moral.
Sédentarité et moral : pourquoi bouger moins joue sur notre humeur
C’est un fait : entre le télétravail, les courses en ligne et les échanges par écrans interposés, nos journées sont devenues de plus en plus immobiles. Au Royaume-Uni, près d’un adulte sur cinq ferait moins de 30 minutes d’activité physique par semaine, soit cinq fois moins que les 150 minutes recommandées. Or, selon ces mêmes recherches, les personnes les moins actives se sentiraient plus stressées, moins concentrées et moins sereines que celles qui bougent davantage. « Nous avons construit un monde dans lequel bouger est devenu facultatif. On peut travailler, faire ses courses, voir ses proches et se divertir sans jamais vraiment bouger, alors que notre corps et notre esprit ont toujours besoin d’une activité régulière pour rester en bonne santé », souligne David Raichlen, professeur de biologie et d’anthropologie.
Combien de minutes de sport par jour pour améliorer son humeur ?
La réponse a de quoi surprendre, puisque 15 minutes de mouvement par jour suffiraient à faire la différence. Dans une précédente étude de la marque, les participants qui s’accordaient une pause active quotidienne d’un quart d’heure auraient ainsi constaté une amélioration de leur état mental supérieure de 21 % à celle ressentie après un séjour bien-être, et 71 % d’entre eux estimaient ce rituel plus efficace contre le stress que leurs vacances. Des résultats à nuancer, puisqu’ils émanent d’une enseigne de sport, mais qui rejoignent les conclusions de travaux publiés dans la revue The Lancet, selon lesquels un quart d’heure d’exercice quotidien permettrait de gagner environ trois ans d’espérance de vie.
Comment bouger plus au quotidien sans faire de sport ?
Le secret ? L’important serait de bouger, peu importe la manière. Une courte séance de Pilates, une balade à vélo, quelques escaliers à la place de l’ascenseur, une partie du trajet à pied ou même une danse improvisée dans la cuisine pendant que l’eau du thé chauffe, et le tour est joué.
Autrice : Kelly Haddad
Cet article a été adapté pour la Suisse après avoir été initialement publié sur elle.fr. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site Web officiel.
