Alerte canicule en Suisse : 8 astuces infaillibles pour bien dormir pendant la surchauffe
Le thermomètre sera bien au-dessus des 30 degrés dans de nombreuses régions de Suisse. MétéoSuisse a déclenché une alerte canicule de niveau 3 (risque important) pour plusieurs régions dès ce jeudi 18 juin et même un degré de danger 4 dans le nord-ouest du pays.
La quête d’une nuit paisible malgré la chaleur torride est devenue presque aussi cruciale que de suivre les dernières tendances en mode ou en beauté. Avec les températures grimpant au-delà des records cet été, les explorations sur Google, telles que les tendances bohèmes ou les manucures colorées, rivalisent désormais avec les recherches de stratégies pour mieux dormir sous la chaleur.
La Suisse sera plongée dans une ébullition sans précédent ces prochains jours, avec des températures relayées par l’Office fédéral de météorologie et de climatologie MétéoSuisse atteignant plus de 30 degrés, et transformant ainsi la Suisse italienne en un véritable fourneau. La Confédération a même lancé une alerte canicule dès jeudi 18 juin en raison de cette chaleur écrasante qui a envahi le sud du pays.
Si vous vous retrouvez à vous étirer comme une étoile de mer en quête de fraîcheur nocturne, avant de vous réfugier sous votre ventilateur, lisez ces conseils d’experts pour transformer ces nuits étouffantes en moments de détente luxueuse. Nous avons demandé à Lisa Artis, directrice générale adjointe de The Sleep Charity, d’éclairer notre lanterne sur les meilleures méthodes pour dormir comme une princesse, même lorsque la chaleur semble implacable.
1. Protégez la température ambiante
Pour garantir un sommeil réparateur, il est crucial de réguler la température de votre chambre. Lisa Artis recommande de viser une température idéale entre 16 et 17 °C. Fermez les rideaux ou les stores durant la journée pour bloquer les rayons du soleil et ouvrez les fenêtres la nuit afin de faire entrer l’air frais. Les moustiquaires, en plus d’être élégantes, vous protégeront des insectes. Éteignez par ailleurs tous les appareils électroniques, cela évitera la production de chaleur résiduelle.
2. Choisissez la bonne position de sommeil
Optez pour la position étoile de mer pour faciliter la circulation de l’air autour de votre corps et dissiper la chaleur plus efficacement. Alternativement, dormir sur le côté peut aider à évacuer la chaleur accumulée dans le bas du dos.
3. Prenez une douche chaude (oui, vraiment)
Prenez une douche chaude avant de vous coucher. Ce paradoxe est en réalité un excellent moyen de refroidir votre corps. L’eau chaude augmente la température corporelle, suivie d’une chute rapide à la sortie, qui déclenche un effet rafraîchissant sur votre peau.
4. Optez pour une literie légère
Plutôt que de vous passer de couverture, choisissez une couette légère. Les modèles comme la couette hybride estivale de Simba, dotée de la technologie Stratos® « cool-touch », sont idéals pour une régulation thermique optimale. Pour une touche de fraîcheur supplémentaire, vaporisez vos draps avec un mélange d’eau et d’huile essentielle de menthe poivrée.
5. Adaptez votre régime alimentaire
Évitez les repas copieux avant de vous coucher, car ils augmentent la température corporelle. Laissez au moins deux heures entre votre dernier repas et le coucher.
6. Limitez la consommation d’alcool
Lisa Artis est claire: limitez également votre consommation d’alcool, car l’alcool interfère avec la capacité du corps à réguler la température, ce qui augmente la sensation de chaleur. Cela peut exacerber l’inconfort dans des conditions déjà chaudes, ce qui rend plus difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil.
7. Rafraîchissez vos pieds
Réfrigérez une paire de chaussettes ou utilisez une bouillotte congelée pour rafraîchir vos pieds. Le refroidissement de cette zone peut avoir un effet bénéfique sur l’ensemble de votre corps.
8. Humidifiez votre tête
Appliquez un linge frais et humide sur votre front ou votre cou pour une fraîcheur immédiate. Pour un effet rafraîchissant plus durable, placez une chaussette remplie de riz au congélateur et glissez-la sous votre oreiller.
Autrice: Katie O’Malley
Cet article a été traduit en français et adapté pour la Suisse après avoir initialement été publié sur elle.com/uk. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site web officiel.
Cet article vous dit quelque chose ? C’est normal ! Il a été publié pour la première fois sur ELLE.ch le 13 août 2024 et a depuis été mis à jour.
