Crampes, fatigue, moral en baisse… Et si le sport devenait votre meilleur allié pendant cette période
souvent redoutée ?
Soyons honnêtes : pendant les règles, l’idée d’enfiler une brassière de sport et de transpirer à la salle n’est pas forcément en haut de votre to-do list. Pourtant, bouger un peu pendant cette période du mois pourrait bien vous faire le plus grand bien. Et les spécialistes s’accordent à dire que l’activité physique — même douce — peut atténuer certains symptômes liés au cycle menstruel.
Cela dit, chaque corps est unique. Si vous vous sentez trop fatiguée, trop inconfortable, ou tout simplement pas d’humeur, rien ne sert de vous forcer. Accordez-vous du temps, soyez indulgente avec vous-même. Mais si l’envie vous prend de dérouler votre tapis de yoga ou d’aller marcher quelques minutes, vous pourriez être surprise par les bienfaits : moins de crampes, un moral reboosté, et une sensation de légèreté retrouvée.
Règles et sport : le duo gagnant selon les experts
Faire de l’exercice pendant vos règles ? C’est ce que recommande Susanna Unsworth, médecin généraliste, dans une interview accordée à Refinery29. « Cela aide à soulager la douleur et les ballonnements qui accompagnent souvent les menstruations. Le sport entraîne également à l’amélioration de votre humeur, qui peut s’aggraver à l’approche de vos règles. »
Ce à quoi elle a ajouté : « On pourrait cependant dire qu’il est encore plus important d’essayer de faire du sport en ce moment, car cela atténuera considérablement les effets secondaires négatifs des changements hormonaux. »
Il y a toutefois un bémol :
N’oubliez pas que le niveau d’énergie sera plus bas, il est donc judicieux d’envisager des niveaux d’exercice plus modérés plutôt que des programmes à haute intensité
Quels sont les exercices à privilégier ?
Vous n’avez pas forcément envie de vous lancer dans une séance de HIIT ou un circuit ultra-intense pendant vos règles — et c’est tout à fait normal. Mais cela ne veut pas dire qu’il faut tout arrêter. Selon les experts, des activités comme la marche, le Pilates ou le yoga peuvent faire des merveilles.
Kiran Rahim, experte en santé, l’explique :
Si vous êtes en mesure de faire un peu d’aérobic léger, cela peut soulager les crampes grâce à la libération d’endorphines, qui viennent bloquer les récepteurs de la douleur dans le corps
Alors, on essaie ?
Autrice: Lynn Teggeler
Cet article a été traduit en français et adapté pour la Suisse après avoir initialement été publié sur elle.com/nl. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site web officiel.
