Le matin donne le ton à toute la journée. Intégrer quelques habitudes simples dès le réveil peut transformer votre quotidien, réduire le stress et améliorer votre bien-être général. Voici cinq rituels matinaux, faciles à adopter, pour démarrer la journée du bon pied.
Rares sont les personnes qui sautent du lit avec enthousiasme à l’idée d’enchaîner réunions, obligations familiales et notifications à rallonge. Pourtant, selon de nombreux spécialistes en santé mentale et bien-être, de petits ajustements dans la routine matinale peuvent faire une grande différence sur la façon dont on affronte la journée. Respiration, hydratation, mouvement… Ces rituels simples, validés par des psychologues, des diététiciennes et des chercheurs, ont pour but de recentrer, apaiser et redonner de l’énergie dès les premières minutes du jour. Voici cinq gestes recommandés par les pros pour entamer la journée avec douceur et efficacité.
1. S’hydrater dès le réveil
Après une nuit de sommeil, notre corps est naturellement déshydraté. Selon Jennifer Agha-Khan, diététicienne diplômée et spécialiste du microbiome, interrogée par Real Simple, boire un verre d’eau dès le lever est essentiel pour compenser la déshydratation naturelle de la nuit. Plusieurs études soulignent également que l’eau contribue à maintenir une humeur stable tout au long de la journée. Un geste simple, quasi automatique, qui fait pourtant toute la différence.
2. Pratiquer une respiration profonde pendant quelques secondes
Popularisée depuis de nombreuses années par le Dr Andrew Weil, la méthode 4-7-8 (inspirer pendant 4 secondes, retenir 7, expirer 8) est recommandée pour apaiser le système nerveux. Ce médecin américain, spécialiste de la médecine intégrative, en parle comme un outil puissant pour apaiser le système nerveux. Plusieurs psychologues valident l’intérêt de ces respirations guidées au réveil, car elles permettent de réduire le stress, d’ancrer l’attention et de réguler les émotions avant même de consulter son téléphone.
3. S’exposer à la lumière naturelle
S’exposer à la lumière du jour dans l’heure qui suit le réveil permettrait de « resynchroniser l’horloge biologique » et de « favoriser un niveau d’énergie optimal tout au long de la journée », selon un article de EatingWell. Même par temps couvert, sortir quelques minutes ou ouvrir grand ses rideaux suffirait à activer la production naturelle de cortisol – cette hormone qui régule le niveau d’éveil – et à améliorer l’humeur.
4. Bouger son corps
10 minutes de mouvement suffisent à activer la circulation sanguine, à stimuler le cerveau et à produire des endorphines. Que ce soit des étirements doux, quelques salutations au soleil ou une mini séance de danse dans la cuisine, le but est de mobiliser le corps pour réveiller l’esprit. Marie-Claire recommande d’intégrer de l’activité physique dès le matin.
5. Pratiquer la gratitude
Selon les thérapeutes en santé mentale du cabinet Self Love Therapy, commencer la journée en listant trois choses pour lesquelles on est reconnaissante permet de « réorienter l’attention vers ce qui fonctionne, de diminuer les pensées négatives et d’améliorer durablement le bien-être émotionnel ». Cela peut se faire à l’oral, dans un carnet, ou mentalement pendant le petit déjeuner.
