Prendre les escaliers chaque jour aurait des effets surprenants sur la santé
L’habitude toute simple de monter les escaliers au lieu des escalators a de multiples bienfaits pour le corps. Zoom !
Pour rester en bonne santé, une activité physique régulière est un must, les experts ne cessent de le répéter. Et pourtant, parfois, le manque de temps et les agendas surbookés ont raison des bonnes habitudes. Si pratiquer une activité sportive tous les jours peut être compliqué à concilier avec une vie professionnelle et une vie de famille, certaines astuces simples du quotidien permettent toutefois de booster son énergie et sa santé physique. Parmi les plus simples : prendre les escaliers. Cette pratique d’apparence simpliste cache de nombreux bienfaits pour l’organisme, dont sur le risque de mortalité selon une étude récente.
Comment prendre les escaliers agit sur le risque de mortalité ?
Si monter les escaliers à pied présente de nombreux bienfaits, comme nous le verrons plus loin, une récente étude met en lumière un autre avantage de cette habitude, son association avec une réduction du risque de mortalité. Sophie Paddock, professeure de cardiologie à l’Université de médecine de Norwich, a démontré dans sa dernière étude portant sur la mortalité et l’usage fréquent des escaliers que « monter des marches régulièrement réduit le risque de mortalité de 39 %, mais aussi la mortalité toutes causes confondues de 24 % ». Des chiffres colossaux qui nous donnent encore plus envie d’adopter cette pratique. Pour maximiser les effets de la pratique, voici ce que révèle l’étude de Sophie Paddock quand au nombre de marches à monter « Nous avons compilé les données de 9 études, et l’une d’elles a montré que le bénéfice maximal pouvait être obtenu avec 60 marches, soit l’équivalent de 4 étages ».
Quels sont les bienfaits de monter les escaliers ?
Prendre les escaliers plutôt que les escalators est une habitude très saine pour le corps, qui cache plus de bienfaits qu’on ne le pense. Tout d’abord, cela permet de renforcer les muscles des jambes et des fessiers. Monter les marches sollicite les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers et les fessiers. À force de répétition, on améliore graduellement sa force dans les jambes.
Côté cardio, les bienfaits se font aussi ressentir, monter les escaliers génère un pic de pulsations cardiaques, ce qui accélère le rythme cardiaque et stimule la circulation sanguine. Enfin, monter les escaliers à pied permet de booster l’endurance. Répétée régulièrement, cette activité devient plus facile jour après jour et améliore l’endurance. Selon certaines études, monter les escaliers permettrait d’ailleurs de développer cette dernière au même titre qu’un footing. En effet, monter les escaliers sans faire de pause représente une dépense énergétique de 9,3 MET par minute, ce qui est comparable à celle d’un footing à 10 km/h.
Autrice : Myriam Ait Abdelmalek
Cet article a été adapté pour la Suisse après avoir été initialement publié sur elle.fr. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site Web officiel.
