Selon les experts, ces 3 réflexes sont les plus efficaces pour préserver l’éclat de la peau
Il n’y a pas que les crèmes pour conserver une peau jeune et éclatante plus longtemps. Notre mode de vie peut tout changer et les effets ne se font pas attendre.
Dans l’assiette : oméga-3, polyphénols et protéines
Le régime méditerranéen est ce que l’on peut apporter de plus vertueux à son corps. « Pour favoriser l’éclat, la souplesse et la fermeté de la peau, on surveille particulièrement ses apports en polyphénols, oméga-3 et protéines de qualité, et on se supplémente en vitamine C liposomale (Altrient) », indique la coach Valérie Orsoni (biokacker.fr). Les polyphénols, ce sont ces molécules de défense antioxydantes que l’on trouve dans les fruits et légumes colorés, notamment dans les baies (myrtilles, framboises, mûres…). « Pour les oméga-3, on mise sur les poissons qui sont en début de chaîne alimentaire, comme les sardines, et on évite les gros, comme le thon, qui contiennent des métaux lourds », poursuit la coach. On peut aussi se supplémenter avec des gélules dotées du label Epax, qui garantit la qualité des poissons dont elles sont issues. Côté protéines, on vise 1 gramme par kilo de corps par jour, en variant les sources, animales et végétales, pour avoir tous les acides aminés essentiels. « L’idéal, c’est de prendre aussi du collagène en poudre, une formule qui contient les cinq types de collagène I à V (Revive, par exemple) », insiste Valérie Orsoni. On recommande également les collagènes à boire du Laboratoire des Granions, Holidermie, Novexpert…
Le joker : on évite les pics de glycémie trop fréquents, qui favorisent la glycation, ce processus de « caramélisation » des protéines et notamment du collagène de la peau. Pour cela, on consomme les aliments sucrés en fin de repas, jamais tout seuls.
Au rayon sport : renforcement et endurance modérée
« Le mouvement quotidien augmente la circulation et la microcirculation cutanée, il favorise une meilleure oxygénation cellulaire, la stimulation de la production de collagène et le phénomène d’autophagie, mécanisme d’auto-nettoyage naturel du corps », résume Valérie Orsoni. Pour être plus précis, ce qu’il faut, c’est un équilibre entre deux types d’activités, la première étant de l’endurance modérée. « Les activités ultra-intensives, comme l’Hyrox, hyper tendance, ou les très longues sorties de running quotidiennes, sont à éviter », souligne-t-elle. Pratiquées sans récupération suffisante, elles peuvent en effet augmenter durablement le stress physiologique et favoriser l’inflammation chronique. On préfère une séance raisonnable de course, de natation ou une grande marche rapide en plein air. « En extérieur, pour la peau et pour bien s’oxygéner, c’est ce qu’il y a de mieux », insiste la coach. En parallèle, faire du renforcement musculaire, deux à trois fois par semaine, avec un peu de poids, permet de galber les muscles et d’améliorer la qualité de la peau. « On a moins de problèmes de relâchement », constate la coach. D’autant plus que le renforcement musculaire participe à stabiliser la glycémie et à réduire la glycation.
Le joker : on peut ajouter une à deux séances par semaine de HIIT (effort fractionné), qui améliore l’énergie cellulaire, régule la glycémie et est bénéfique pour la microcirculation.
Anti-stress : un tonus vagal optimal
Pour réduire son stress et augmenter son temps de sommeil réparateur – deux facteurs essentiels pour la longévité de la peau et la longévité tout court –, l’une des clés est de s’occuper de son nerf vague, ce grand nerf qui relie le cerveau aux organes vitaux et influence le système nerveux parasympathique – pour le calme et la détente. « La cohérence cardiaque a fait ses preuves. On inspire sur cinq temps et on expire sur cinq temps. Tout en inspirant, on projette une chose positive, par exemple on se concentre sur son coeur et on envoie de l’amour ou de l’énergie à quelqu’un, ou on s’imagine en train de plonger au milieu des raies mantas : à chacun de trouver sa visualisation. Cette technique va plus loin qu’un simple exercice de respiration, elle détend plus efficacement le système nerveux et abaisse sensiblement la production de cortisol », détaille Valérie Orsoni. Pour voir une efficacité, c’est la régularité qui paye : cinq minutes matin et soir, et cinq minutes en milieu de journée.
Le joker : le drainage lymphatique de la méthode Vodder. « Via les zones de l’abdomen, du visage, du cou, des oreilles, on accède directement au nerf vague et on active le système parasympathique », résume Annie Chevalier, spécialiste de la technique (annie-chevalier.fr). De plus, ce massage très doux, qui stimule la circulation de la lymphe, optimise l’oxygénation et la nutrition des cellules, la peau gagne immédiatement en éclat.
Deux lieux inoubliables pour oublier le stress
Le Mas de Candille : un spa d’un nouveau genre, sur la colline de Mougins
Depuis sa rénovation par l’architecte Hugo Toro, un petit air de Californie plane sur le Mas Candille, cet hôtel mythique de la colline de Mougins. Clarins y propose un spa d’un nouveau genre, la Glow House, où l’on peut aussi bien booker un soin qu’un programme beauté et bien-être de deux ou quatre jours. À ne pas manquer : la paradisiaque piscine intérieure-extérieure et les nouveaux protocoles visage Precious.
Le Brach : un espace de bien-être, dans un majestueux édifice madrilène
C’est sur la Broadway madrilène, Gran Via, dans un majestueux édifice de 1922 réinventé avec poésie et nostalgie par Philippe Starck, que le Brach Madrid a ouvert ses portes. La Capsule, l’espace dédié au bien-être et à la forme, a été pensée comme une bulle sécurisante, équipée d’une piscine de 20 mètres, d’un sauna infrarouge, d’un caisson hyperbare… Pour les soins, ce sont MyBlend et Clarins qui officient, ce dernier avec son fameux toucher qui stimule les tissus tout en délicatesse, combiné dans l’Ultra Relaxing Aroma Facial avec la puissance des plantes.
Autrice : Claire Dhouailly
Cet article a été adapté pour la Suisse après avoir initialement été publié sur elle.fr. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site web officiel.
