Vous êtes décidée à retrouver bien-être et vitalité pour aborder l’été avec un moral d’acier? Voici les cinq conseils de Jonathan, coach sportif au David Llyod Country Club Geneva.
1. La régularité avant tout
Jonathan, coach sportif au David Llyod Country Club Geneva, insiste: la clé du succès réside dans la constance. On prévoit au moins trois séances de 45 minutes à 1h45 chaque semaine. On commence doucement, surtout si on a négligé le sport pendant l’hiver. Un mix de renforcement musculaire sur un rythme calme et des cours aquatiques constitue un excellent début avant de monter progressivement en puissance.
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2. Une bonne hygiène de vie
La remise en forme passe aussi par l’assiette. Une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes et modérée en glucides, couplée à un bon apport en protéines, forge autant le corps que l’esprit. On respecte la règle des trois repas quotidiens et on n’oublie pas qu’un sommeil réparateur de sept heures minimum est essentiel.
3. Une hydratation maximale
Boire de l’eau encore et encore ! C’est le mantra pour éliminer les toxines et contrôler les fringales. Jonathan recommande au moins trois litres d’eau par jour pour activer le métabolisme et soutenir l’activité physique. Et pour celles et ceux qui n’apprécient pas le goût de l’eau, on peut l’agrémenter de quelques gouttes de citron ou de feuilles de menthe par exemple.
4. Des entraînements variés
Pour éviter la monotonie on varie les activités. Le principe? Alterner entre cardio et musculation. Le coach recommande d’opter pour des exercices polyarticulaires comme les squats, pompes et tractions qui maximisent la combustion des calories et sculptent le corps de manière plus intense.
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5. Des sports à privilégier
Pour toute remise en forme, l’essentiel est de prendre du plaisir. Au David Llyod Country Club Genva, par exemple, on propose du padel, moins cardio que le tennis mais tout aussi tonifiant, de l’aqua fitness et natation pour se muscler en douceur. Sans oublier les séances de HIIT, parfaites pour celles et ceux qui cherchent à maximiser leur temps et leur énergie. Et on garde toujours à l’esprit que la reprise du sport est source de bien-être physique et psychologique.
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