Pourquoi marcher 10’000 pas par jour ne suffit pas à garder la forme
Le mythe s’effondre. Selon une récente analyse, la barre des 10’000 pas quotidiens reste un excellent point de départ, mais ne peut, à elle seule, entretenir durablement la forme physique.
Commençons par une bonne nouvelle. Marcher reste une excellente habitude santé. Pratiquée régulièrement, la marche améliore le système cardiovasculaire, aide à gérer le stress, soutient le métabolisme et encourage une activité quotidienne plus constante.
Mais — et c’est là que certaines risquent de froncer les sourcils — empiler les pas sans réfléchir à l’intensité ou à la diversité des mouvements ne garantit pas une forme optimale. Le compteur peut s’affoler, tandis que le corps, lui, reste sans sa zone de confort.
Pourquoi les 10’000 pas ne font pas tout ?
Le problème n’est pas la marche en elle-même, mais ce qu’elle ne fait pas. Elle sollicite surtout le bas du corps, laisse les bras, le dos et les abdominaux largement en retrait, et stimule peu la masse musculaire ou la densité osseuse.
Les spécialistes interrogés par le magazine Time le rappellent : la forme physique repose sur plusieurs piliers comme l’endurance, la force, la mobilité, l’équilibre. Or, la marche seule, surtout à allure confortable, n’active pas tous ces leviers. Résultat ? On peut être très active sur le papier mais manquer de tonicité dans la réalité.
L’intensité, le détail qui change tout
L’autre vérité à souligner : tous les pas ne se valent pas. Une balade tranquille entre deux rendez-vous n’a pas le même impact qu’une marche rapide, en côte ou volontairement rythmée. Pour être réellement bénéfique, la marche doit provoquer un léger essoufflement, faire monter le rythme cardiaque et engager davantage les muscles.
La vraie bonne stratégie
Plutôt que de s’arrêter à un chiffre, souvent plus symbolique que scientifique, les experts recommandent une approche plus intelligente : marcher régulièrement pour le bien-être et l’endurance, ajouter quelques séances de renforcement musculaire par semaine et intégrer mobilité et étirements pour un corps plus fonctionnel.
Ensemble, ces habitudes forment une routine plus complète, plus efficace, et surtout plus réaliste que la simple course aux 10 000 pas.
Autrice : Kelly Haddad
Cet article a été adapté pour la Suisse après avoir initialement été publié sur elle.fr. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site web officiel.
