11 raisons pour lesquelle vous vous réveillez la nuit et comment y remédier
Des habitudes simples qui peuvent résoudre le problème.
Peu de choses sont plus frustrantes que de s’endormir enfin profondément, puis de se réveiller au milieu de la nuit, à fixer le plafond pendant deux heures. En général, on se rendort assez vite, mais parfois, impossible de retrouver le sommeil. Voici 11 raisons pour lesquelles vous pourriez vous réveiller la nuit… et ce que vous pouvez faire pour retrouver le sommeil.
1. Besoin d’aller aux toilettes
Se lever la nuit pour uriner peut avoir plusieurs causes, explique la Cleveland Clinic. Mais si vous devez y aller deux à quatre fois par nuit, même en ayant peu bu le soir, votre équilibre en eau et électrolytes peut être perturbé, selon l’infirmier Jonathan Steele.
Astuce : un petit verre d’eau avec une pincée de sel non raffiné 30 minutes avant le coucher aide votre corps à mieux absorber l’eau.
2. Une chambre trop chaude
Une température trop élevée peut compliquer l’endormissement ou le maintien du sommeil. « La température, vos vêtements de nuit et le type de literie jouent tous un rôle », note le Dr Marc Leavey.
Astuce : dormez idéalement entre 15 et 19 °C. Un bain chaud avant de vous coucher peut aussi aider : il fait légèrement monter la température du corps, puis sa chute signale au cerveau qu’il est temps de dormir.
3. Le téléphone avant le coucher
Scrollez sur Instagram ou TikTok avant de dormir ? Le bleu de l’écran freine la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, explique le Dr Richard Hansler.
Astuce : gardez votre dernière heure avant le coucher sans écran. Sinon, baissez la luminosité et éloignez le téléphone du visage.
4. Le vieillissement
Notre horloge biologique régule notre sommeil, mais dès 40 ans, elle peut avancer, explique le chercheur Hans Van Dongen. À 60 ans, vous pouvez vous réveiller jusqu’à deux heures plus tôt qu’à 30 ans.
Astuce : adaptez-vous en vous couchant plus tôt. Beaucoup constatent qu’ils s’endorment alors plus facilement.
5. L’alcool avant le coucher
Un verre peut aider à s’endormir, mais perturbe la phase de sommeil profond (REM) essentielle à la récupération.
Astuce : évitez l’alcool juste avant de dormir et stoppez-en quelques heures avant le coucher.
6. L’apnée du sommeil
Environ 120’000 personnes en Suisse en souffrent, mais peu sont diagnostiquées. L’apnée provoque des arrêts respiratoires brefs, réveillant plusieurs dizaines voire centaines de fois par nuit. Chez les femmes, elle se manifeste souvent par fatigue, troubles de concentration, dépression ou anxiété plutôt que par le ronflement.
Astuce : consultez votre médecin. Un test du sommeil pourra être prescrit, et le traitement le plus courant est le CPAP, qui assure un flux d’air constant la nuit.
7. Autres problèmes respiratoires
Un septum nasal dévié, des polypes ou des amygdales gonflées peuvent aussi gêner la respiration.
Astuce : dormir sur le côté peut aider. Si les symptômes persistent, consultez un ORL.
8. Le stress
Le stress et les ruminations activent les zones cérébrales de vigilance, empêchant la détente.
Astuce : essayez la méditation, le mindfulness ou des exercices de relaxation. Pour des troubles sévères, la thérapie, comme la TCC, peut être efficace
9. Le surpoids
L’excès de poids augmente le risque de troubles du sommeil, et un mauvais sommeil favorise la prise de poids.
Astuce : bougez plus, limitez les aliments transformés et adoptez une routine de sommeil régulière.
10. Une carence en vitamine D
Jusqu’à 40 % des adultes présentent une carence, souvent liée à un sommeil de mauvaise qualité.
Astuce : profitez du soleil, mangez des aliments riches en vitamine D (saumon, thon, lait, champignons) et, si besoin, complétez avec un supplément.
11. Une mauvaise perception du sommeil
Les personnes qui considèrent le sommeil comme précieux et réparateur dorment en moyenne plus longtemps.
Astuce : tenez un journal de sommeil, notez vos heures de sommeil et votre état pendant la journée pour constater l’impact d’une bonne nuit sur votre énergie et votre humeur.
« Le sommeil n’est pas un luxe », rappelle la chercheuse Hannah Peach Windell. « Une fois qu’on le comprend, il devient plus facile d’en faire une priorité. »
Autrice : Alice Oglethorpe
Cet article a été traduit et adapté pour la Suisse après avoir initialement été publié sur elle.com/nl. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site web officiel.
