Vous souffrez d’insomnie ? Cette technique toute simple peut vraiment aider à vous rendormir
Très facile à adopter, cette technique de respiration révolutionnaire aide considérablement à mieux dormir.
Les problèmes de sommeil sont monnaie courante en 2026. Selon l’Office fédéral de la statistique (OFS), un tiers de la population en Suisse souffrait de troubles du sommeil en 2022. Si bon nombre de Suissesses et Suisses se tournent vers la mélatonine pour pallier le problème, ce n’est pas la meilleure solution si l’on en croit les experts. Vite addictive, cette molécule devrait rester une solution exceptionnelle. Pour le quotidien, des méthodes plus douces favorisant l’endormissement existent, comme la technique de respiration 4-7-8.
Qu’est-ce que la technique de respiration 4-7-8 ?
Pour favoriser un endormissement plus rapide, quelques ajustements dans sa routine du soir peuvent faire toute la différence, comme le rappellent les experts. Le plus simple consiste à s’éloigner des écrans au moins 30 minutes avant de se coucher. Ce réflexe permet d’envoyer un signal clair au système nerveux : il est temps de ralentir et de se préparer au sommeil. Dans la même logique, tamiser les lumières aide le corps à entrer progressivement dans un état de repos. Enfin, les tisanes et les herbes aromatiques s’imposent comme des alliées précieuses pour se détendre en douceur avant d’aller dormir.
Comment se mettre dans des conditions optimales avant de dormir ?
Pour favoriser un endormissement plus rapide, quelques ajustements dans sa routine du soir peuvent faire toute la différence, comme le rappellent les experts. Le plus simple consiste à s’éloigner des écrans au moins 30 minutes avant de se coucher. Ce réflexe permet d’envoyer un signal clair au système nerveux : il est temps de ralentir, et de se préparer au sommeil. Dans la même logique, tamiser les lumières aide le corps à entrer progressivement dans un état de repos. Enfin, les tisanes et les herbes aromatiques s’imposent comme des alliées précieuses pour se détendre en douceur avant d’aller dormir.
Autrice : Myriam Ait Abdelmalek
Cet article a été adapté pour la Suisse après avoir initialement été publié sur elle.fr. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site web officiel.
