Pourquoi mange-t-on plus avant les règles (et comment calmer les fringales) ?
Envie irrépressible de chocolat, appétit décuplé, sensation de ne pas être rassasiée… À l’approche des règles, la faim semble prendre le pouvoir. Explications
Ballonnements, poitrine plus tendue, sommeil plus léger, sensation de faim permanente : autant de petits désagréments qui reviennent régulièrement dans la vie d’une femme. Le nom de cette période du cycle pas toujours appréciée ? La phase lutéale, celle qui débute après l’ovulation et qui précède les menstruations. D’après un article publié cette semaine par le magazine « Self », c’est à ce moment que la progestérone augmente significativement puisqu’elle prépare l’organisme à une éventuelle grossesse, et, ce faisant, stimule l’appétit.
En parallèle, le métabolisme s’accélère légèrement. Le corps dépense davantage d’énergie au repos, ce qui explique cette sensation d’avoir plus faim, même sans changement d’activité. À cela s’ajoute une baisse relative de la sérotonine, neurotransmetteur clé de la régulation de l’humeur. Résultat ? Une attirance marquée pour les glucides rapides, capables d’apporter un shoot temporaire de bien-être.
Anticiper les fringales avant les règles
Plutôt que de lutter contre ces fringales, l’enjeu est d’adapter son alimentation. Les spécialistes interrogés recommandent d’éviter les longues périodes sans manger, qui accentuent les pics de glycémie. Mieux vaut privilégier des repas structurés, associant protéines, fibres et glucides complexes (lentilles, quinoa, patate douce, flocons d’avoine). Cette combinaison favorise la satiété et limite les envies soudaines de sucre.
Un autre facteur à ne pas négliger : le sommeil. Un repos insuffisant perturbe les hormones de la faim et amplifie donc les envies irrépressibles de manger. Enfin, une hydratation régulière, une activité physique douce et une bonne gestion du stress contribuent également à surmonter cette période.
Et pour les plus sensibles à ces fringales passagères, il est conseillé de prévoir des collations rassasiantes (yaourt nature et fruits, poignée d’amandes, tartine de beurre d’oléagineux) qui permettent de mieux gérer les grignotages impulsifs.
Autrice : Kelly Haddad
Cet article a été adapté pour la Suisse après avoir initialement été publié sur elle.fr. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site web officiel.
