Courir ne vous fait pas perdre de poids ? 5 explications et comment y remédier
Ce sont les véritables raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.
Si vous courez tous les jours mais que votre poids reste stable, cela signifie-t-il que vous vous entraînez mal ? Pas forcément. La course à pied n’est pas une solution miracle pour perdre du poids. Voici cinq raisons principales pour lesquelles la course à pied ne vous aide pas à maigrir, selon les experts.
Un jogging pas assez intense
Un jogging léger ne suffit pas à brûler autant de calories qu’on pourrait le croire. Pour brûler efficacement les graisses, il faut courir régulièrement pendant au moins 30 minutes, trois à quatre fois par semaine, à une intensité intermédiaire entre la marche rapide et la course modérée. Il est essentiel de maintenir une intensité constante, plutôt que de courir par intermittence pendant quelques minutes.
Conseil : en fonction de votre fréquence cardiaque, une intensité de 60 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale est adaptée pour brûler les graisses.
Une stagnation pondérale
Si vous perdez du poids ou de la masse musculaire, votre métabolisme basal diminue également. Cela signifie que vous brûlez moins de calories qu’auparavant, même en faisant autant d’exercice, ce qui peut entraîner une perte de poids. C’est la principale cause de ce que l’on appelle communément un « stagnation pondérale ».
Conseil : combiner musculation, course à pied et apport suffisant en protéines peut vous aider à développer votre masse musculaire et à booster votre métabolisme.
Stress et manque de sommeil
Le stress et le manque de sommeil perturbent les hormones régulatrices de l’appétit, obligeant le corps à économiser son énergie. Cela peut entraîner des envies de grignotage après l’effort physique, voire une prise de poids.
Problèmes hormonaux
Les troubles endocriniens, comme l’hypothyroïdie, la résistance à l’insuline et les changements hormonaux liés à la ménopause, peuvent également perturber la gestion du poids. Si vous ne constatez aucun changement malgré une pratique régulière et intensive de la course à pied, il est conseillé de consulter un médecin pour confirmer le diagnostic.
Conseil : si vous souffrez de règles irrégulières, de fatigue chronique ou si vous avez tendance à enfler facilement, nous vous recommandons de consulter un spécialiste.
Changement rapide du système
Le stress et le manque de sommeil perturbent l’équilibre des hormones régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline, ce qui peut entraîner une suralimentation et des crises de boulimie. Parallèlement, une élévation du taux de cortisol peut inciter l’organisme à stocker de l’énergie, réduisant ainsi l’efficacité de la course à pied.
Conseil : la récupération est tout aussi importante que l’exercice. Dormez au moins sept heures par nuit et adoptez des habitudes de relaxation grâce à la méditation, aux étirements et à la respiration.
Autrice : Kim Young-Jae
Cet article a été traduit en français et adapté pour la Suisse après avoir initialement été publié sur elle.co.kr. Retrouvez tous les autres articles de cette édition sur le site web officiel.
